3 HAFTADA GÖBEĞİNİZİ ERİTİN

Zayıflamak isteyen birçok kişi bahar gelmeden beden olarak daralmak , sıkılaşmak ve bölgesel fazlalıklarından kurtulmak istiyor . Pek çok kişi ” Zayıflarken yüzüm çöküyor , fakat bölgesel kalınlıklarım fazlaca gitmiyor ” diye şikayet ediyor . Böyle durumlarda yalnızca diyet kesinlikle gerekli olmaz . Beraberinde mutlak suretle egzersiz de yapılması gerekir . Zayıflarken önemli olan göbek ve bel civarındaki yağların erimesi , buna karşılık yüz veya daha ince olan yerlerden ise fazla kayıp olmamasıdır .BUNLARA DİKKAT Şişmanlatmayacak biçimde yani içindeki yağ miktarına dikkat ederek bol ölçüde protein almalısınız . Çünkü yeterince protein almazsanız dokuların kıvamının , sertliğinin ve sıkılığının sağlanması açısından gerekli olan en önemli madde eksik kalır . Proteinler , zayıflarken özellikle kasların korunması ve vücudun sıkı olması açısından gerekli altyapıyı sağlar . Tavuk , balık , kırmızı et ve yoğurdun az yağlı olması , derilerinin yenmemesi gerekiyor . Bir de kızartma yerine haşlama , ızgara ve buğulamayı tercih edin . Protein bakliyatlarda da olur . Arada çok yağlı olmamak şartıyla yeşil mercimek , nohut , barbunya , börülce ve sarı mercimek de tüketin .ÖRNEK MÖNÜSahab Kalkınca • 1 bardak ılık ballı limonlu su. Bal yarım tatlı kaşığını , limon 8-10 damlayı geçmesin , su ılık olsunKahvaltı • 1 dilim kızarmış çavdar ya da tam buğday ekmeği • 4 parmak yağsız taze dil peyniri • 6-7 sayı saplarıyla birlikte maydanozAra • 1 yeşil elmaÖğlen • Izgara tavuk ya da ızgara balık. Yanında yeşil salata. Bol limonlu olacakAra • 2-3 ceviz içi • 1 kiviAra • 1 bardak tamamen yağsız süt .Akşam • 4-5 kaşık az yağlı bulgur pilavı • 4-5 kaşık nohut ya da yeşil mercimek • 2-3 sayı hafif acı sivri biberGece • 1 yeşil elmaÖNEMLİ NOTLAR • Yemekle birlikte sıvı alınmayacak • Yemekten 15-20 dakika sonrasında başlayıp bol ölçüde yeşil çay , sıcak su , yasemin çayı ve günde 2 fincan da form çaylarından içilecek • Sabah , öğle , gece yemeklerinden birkaç dakika önce formülünde 7 şifalı madde ; yeşil çay , zencefil , krom , tere tohumu , Co-Enzyme Q10 , L-Carnitine ve Garcinia cambogia olan , metabolizmayı canlandıran bitkisel karışımdan alınacak , ardından 1 bardak sıcak su içilecek • Yemekler küçük lokmalar halinde yenecek • Her gün sabah erken ya da gece üstü 1 saat , orta tempoda , iyice ter atacak biçimde tempolu yürüyüş veya egzersiz yapılacak • Yemeklerde başta zencefil , kırmızı pul biber , acı yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacakÖĞLE YEMEĞİ İÇİN ALTERNATİFLER • Izgara tavuk göğüs yanında bir kase brokoli veya yeşillik çorbası • Maydanozlu , 3 yumurta beyazı ve bir sarısından yağsız omlet • Bir kase yağsız yoğurt , bir tabak ızgara sebze • Bol ölçüde yağsız taze peynir , dil ya da çökelek gibi . Yanmda 1 boyut az zeytinyağlı pırasa ya da ıspanak , pazı veya kabak , taze fasulye . Ya da bu sebzelerden mevsim türlüsü yapılacak • 4-5 sayı orta boy , içine ekmek katısallmamış yağsız kıymadan ızgara köfte . Yanmda közlenmiş patlıcan veya ızgara sebze • Derisiz , orta boy , ak etli balık , yanına fazlaca roka , soğan , marul ağırlıklı limonlu yeşil salata .SPORSUZ OLMAZSabah Sporunu Atlamayın 35-40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin . 15-20 dakika egzersiz ve ardından mekik hareketini yapın.Mekik: Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel biçimde , iki elinizi enseye koyup hızlı hızlı , sürekli hareketlerle karnınız acıyana kadar sabah ve gece ellişer kez bu hareketi yapın .Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika göbek , basen , popo ve bel bölgesini sertçe fırçalayın.Masaj: 5 dakika susam , kekik , biberiye ve melisa yağıyla masaj yapın.GÖBEĞİ KÜÇÜLTMEYE YARDIMCI ÇAYMalzemeler • 2 sayı avakado yaprağı • 2 sayı parmak ucu kadar zencefil • Küçük birer tutam funda yaprağı , mısır püskülü ve kiraz sapı .Yapılışı: Malzemeler 1 bardak kaynar suda 45 dakika kadar bekletilir , süzülür . İçine 1 dilim limon konulur . 2 fincan çayı güne yayarak açısından. 3 fincandan fazlası zararlı olabilir. Çayı içerken şeker koymayın