Yaşlılar açısından diyet programı
65 yaş üstü kişilerin hem hastalıklarnın giderilmesi, hem bu sorunların önlenmesi hem de kilo fazlalıklarından kurtulup daha kaliteli bir yaşam sürmeleri açısından, beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerektiğini vurgulayan uzmanlar, yaşlılara diyet programı önerisinde bulundular. Yaşlılar açısından diyet programı kilo vermekten ziyade ortaya çıkma riski olan sindirim sorunlarının önlenmesi ve bu yaştan sonra ihtiyaç duyuların besinlerin vücuda kazandırılması açısından çok etkilidir. 65 yaşın üzerindeyseniz, yaşlı diyetini uygulamaya başlayarak geri kalan yaşamınızı kimseye ihtiyaç duymadan, son derece zinde geçirebilirsiniz.
Yaşlılara özel diyet programı
65 yaşın üzerinde olan kişilerin, öncelikle dikkat etmesi gereken şey, tuz ve tatlı ürünlerinden kaçınmaktır. Mümkünse hayatınızdan tuzu ve şekeri tamamen çıkartın. Eğer mümkün değilse, tuz ve şeker tüketimine kısıtlama getirin. Posalı yemekler bu yaş gruplarının en çok tüketmesi gerekenler arasındadır. İşte uzmanların sizler açısından önermiş olduğu, düzenli bir biçimde uymanız gereken yaşlılık diyet menüsü:
Kuşluk
1 sayı meyve (48-60kal)
Kahvaltı
1 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 sayı yumurta (haftada 3 kez) (68kal)
1-2 dilim ekmek (70-140kal)
1-2 tüketmek kaşığı pekmez, bal veya reçel (40-80kal)
1 bardak aleni çay veya ıhlamur
Öğlen
1 boyut et yiyeceği veya kurubaklagil yiyeceği veya etli sebze yiyeceği (250-300 kal)
1 boyut sütlü tatlı (275-300 kal)
1-2 dilim ekmek (70-140kal)
İkindi
1 kibrit kutusu peynir (70kal)
1 sayı galeta (70 kal)
Akşam
1 boyut etli sebze yiyeceği (150 kal)
1 kase çorba veya ½ boyut pilav-makarna (150-225 kal)
½ kase yoğurt (60kal)
salata
1 dilim ekmek (70kal)
Yatmadan önce
1 sayı meyve (48-60kal)
0 yorum:
Yorum Gönder