Ramazan’da kilo almamanın yolları

Uzmanlar Ramazan ayında kilo alabilmek istemeyenlerin bu sene özellikle dikkat etmeleri gerekenleri sıraladı. İşte kolay ve sağlıklı bir Ramazan geçirmenin yolları.

Çok sık yapılan bu hataya düşmeyin ve gece yatarken niyet edip uyumayın ! Mutlaka sahura kalkın.
Orucunuzu su ve çorba ile açın
Orucunuzu hurma ile açmak isterseniz: 4 sayı hurma’nın 1 boyut meyveye eşit olduğunu bilerek uygun miktarlarda yiyebilirsiniz.
Öğünlerinizi mutlak suretle çok küçük lokmalar halinde ve yavaş yavaş tüketmeye özen gösterin.
İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.
iftarda mideye aşırı yüklenmemek açısından küçük bir öğün, daha sonra gece yiyeceği, fasıla öğün ve mutlak suretle sahur olacak biçimde dört öğün olarak yapın…
Çiğ sebze ve meyve gibi düşük kalori değerine sahip ve lifli besinlere ağırlık vermeye çalışın.
Ramazanda en sık görülen problemlerden biri olan kabızlık kilo artışını da tetikler. Bu yüzden kabızlığı önlemek açısından bol su içmeyi unutmayın.
Su alımını iftarla sahur arasına dağıtın, peş peşe su içmeyin.
Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın.
Meyve sebze tüketiminizi artırın.
Günde en az 2 boyut meyveyi çiğ ya da şeker ilave etmeden tarçın çubuğuyla pişirerek komposto olarak tüketmeye çalışın
Ramazan süresince her gün 2 su bardağı az yağlı süt, yoğurt veya türevlerini tüketmeye özen gösterin ki içindeki kalsiyum, oruç tutarken de yağ yakımına yardımcı olsun
Salata hazırlarken içine 1 tatlı kaşığı kadar yağ eklemek, yağda eriyen (A, D, E, K) vitaminlerin emilimi açısından yeterlidir fazlasını eklemeye gerek yoktur.
Sebze yemeklerini hazırlarken ekleyeceğiniz sıvısalyağ miktarını 1 kg sebze açısından 2 çorba kaşığı yağ ile sınırlandırabilirsiniz.
Mide ve sindirim sistemini rahatlatacak bitki/meyve çayları, şekersiz komposto, ayran gibi içecekleri tercih edin.
Kızartmadan uzak durun, ızgara, fırın veya haşlama tercih edin.
Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.
İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir bu sebeple her gün tek bir seçim yapın örneğin bir gün tereyağı- bal diğer gün 2 -3 dilim sucuk diğer gün peynir- zeytin gibi
İftardan 1-1.5 saat sonra, 20-30 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın.
Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu biçimde daha az yağ almış olursunuz.
Yavaş tüketmeye çalışın ve mutlak suretle iyi çiğneyin.