SIÇRAYARAK ZAYIFLAYIN

Pek çok kişi 10 ay hareketsiz kalıp bahar gelirken ağır egzersiz yapmaya başlıyor. Bunun sonucunda da sakatlıklar, sağlık sorunları ortaya çıkabiliyor. Spor , özellikle ağır egzersiz genç ve profesyoneller içindir. Fazla kiloluların hele genç değillerse ağır egzersiz yapmaları çok sakıncalıdır. Bu sebeple düzenli egzersiz yapmaları uygun olur. Düzenli egzersiz yalnızca kilo kaybetmenı kolaylaştırmak veya vücudun şekillenmesine yardımcı olmak açısından değil , kas kitlesini korumak, şeker hastalığından selülite kadar tıbbi ve estetik pek çok duruma yardımcı olmak açısından de önemli. Hatta son yıllarda düzenli egzersizin kansere karşı korunmayı güçlendirdiği de ortaya kondu.Egzersiz deyip geçmeyin Yürüyüş, yüzme, pilates, yoga, trekking ( doğada yapılan hafif engelli de olan tempolu yürüyüşler ), pinpon, voleybol, basketbol, squash, dalış, kayak, yürüyüş bantı gibi kendinizi aşırı zorlamayacağınız ama ter de atacağınız egzersizler. Egzersize taze başlayacaklar açısından en ideali yürüyüş ve yüzmedir. Çünkü genel yağ yakıcı egzersizlerin en başında bu ikisi geliyor. Koşu ise, kiloluların pek tercih etmemesi gereken bir egzersiz. Son dönemde vücudun şekillenmesine çok yardımcı olan hem de stres atan ve neredeyse tüm kasları birden çalıştıran, sıçramalı sporlar ise, taze taze dikkat çekiyor ve bazı merkezlerde çok moda olmaya başladı. Bunlar tramplenle atlama ve ip atlama. Sıçramak özellikle boy uzamasının önemli olduğu buluğ çağındaki gençler açısından yararlı. Bunun yanında protein ve çinko alımı da önem taşıyor. Sıçranarak yapılan sporlara voleybol, basketbol, ip atlama, trampleni örnek gösterebiliriz. Çok ileri yaşta olanların kemik erimesi ve buna bağlı kırık riski, bel ve boyun fıtığı olanların bu sporu yapması sakıncalı olabilir. Bir zamanlar pilatesin boy uzattığına dair haberler okumuştunuz . Asılnda pilates boy uzatmıyor, postürü düzeltiyor ve kas uzunluğuna yardımcı olarak daha dik durmanızı sağlıyor. Böylece dunış bozukluğuna bağlı olarak birkaç santime kadar kısa görünen boyunuzu uzatıyor.Spora başlamadan • Spora başlamadan bir vücut bileşenleri analizi yaptırın. Ne kadar kas, ne derece mineral, ne derece yağ, hücre içi ve hücre dışı sıvısalnız var, öğrenin. Kısaca vücudun bütün bileşenlerini öğrenirsiniz. Aynı zamanda kaslanan ve yağlanan vücuttaki dağılımını da gösterir. İşte o zaman neresi üzerine daha ağırlıklı çalışılması gerekiyorsa buna yönelik egzersiz planı gündeme gelir. • Gerekirse bir kan tahlili yapılmalı, kansızlık, demir eksikliği, protein eksikliği, vitamin eksikliği gibi durumlar tedavi edilmeli, sonra egzersize başlanmalı. • Doğru kıyafet ve ayakkabı seçimi önemli. Spor yaparken biraz terlenmeli ve vücut ısısı artmalı. Terlemek açısından bazı kişiler naylon ve hava geçilmeyen eşofmanlar kullanıyor. Bu tür terletici eşofmanlar yararlı olabilir ama mutlak suretle terin emilmesi açısından içinize giyeceğiniz tişörtünüz pamuklu olsun. Ayakkabı da ortopedik olmasa bile ayak tabanı açısından kolay ve sağlıklı yapıda olmalı. Tüm sporlarda giyilecek ayakkabılar farklıdır. Yapacağınız egzersize göre ayakkabınızı seçin. Isıyı dengeleyen ve terletmeyenler daha dengelidır, unutmayın!Bir taşla iki kuş vurmak Spordan 30-45 dakika önce L-Carnitin içeren bir preparat alırsanız kaslar daha çok oksijen ve kalori tüketir, kalori harcamış olursunuz. Bazıları ‘ L-Carnitin alırsanız yağlar kasa dönüşür ‘ der. Bu tıbben mümkün durumda değil. Yağları kasa dönüştürmez ama daha çok yağ yakarak kas kitlesini daha çok korur. Aynı ölçüde ve türde sponı yaparak daha çok randıman alırsınız.Ne tok olun ne de aç • Egzersiz yaparsanız o zaman vücut yalnızca yağı değil, sonrasında yetersiz gıda aldığı açısından kaslarını da akmaya başlar. Bu sefer de vücutta bir pörsüme, gevşeme görülür. Egzersiz yaparken az yağlı proteinleri mutlak suretle artırın. • Aç karnına egzersiz yapıyorsanız, kan şekeriniz, hatta tansiyonunuz da düşebilir. Fazla sıvı ve mineral kaybına, şeker kaybına bağlı olarak halsizleşebilir, hatta düşüp baygınlık bile geçirebilirsiniz. Bu sebeple spordan hemen önce değil ama 45 dakika ile 1 saat önce hafif bir öğün yapmakta fayda var. • Tok karnına yani mideniz çok doluyken egzersiz yaparsanız, hele bir de ağır spora yönelirseniz bu sefer de kalbi zorlamış olursunuz. Böyle bir hata hele ani ısı değişikliklerinde hayatınıza bile mal olabilir.Doğru beslenin (Seçenekli olarak yiyebilirsiniz )Spora başlamadan 1 saat önce • 1 büyük bardak yağsız süt. İçerisine bir ölçek piyasada satılan protein veya soya tozlan. • Katı olarak haşlanmış lop yumurtanın beyazları ( 2 sayı ). • Bir kase light yoğurt. • 100-150 gram civan light ton balığı. • 4 parmak taze dil peyniri. • Bir büyük bardak light kefir. • 100-150 gram civarı haşlanmış tavuk gibi protein değeri yüksek ama yağ değeri düşük besinler.Spordan sonra Duşunuzu alıp giyindikten sonra aşağıdaki öğünlerden birini yiyebilirsiniz: • 1 boyut kepekli ya da tam buğday unundan yapılmış az sıvı yağlı makama ve 1 boyut ızgara sebze. 2 ) 4-5 kaşık bulgur ve bir boyut sebze sote. • 5 kaşık yeşil mercimek 2 ince dilim buğday ekmeği. • 5 kaşık nohut ve 4-5 kaşık kabuklu pirinçten az sıvı yağlı pirinç. •1 kase sebze çorbası ve 2 ince dilim çavdar ekmeği, 1 boyut yeşil salata 1 boyut az yağlı havuçsuz sebze yiyeceği.