OFİSTE DİYET YAPMAK

Birçoğumuz ofiste diyet yapmanın çok zor olduğunu düşünüyor. Oysa sağlıklı besinleri tercih etmek ve öğün saatlerine dikkat etmek bile sonuç almak açısından gerekli. Gelin, siz de diyetimizi uygulayın ve yaza formda girin!Yaz mevsimi yaklaşıyor, eyvah ince kıyafetler raflardan dolaplara çıktı bile diyorsanız, fakat ofiste diyet yapabileceğinize dair şüpheleriniz varsa, bu yazı sizin açısından hazırlandı… Ofis diyeti ile yaza formda girebilir, o çok beğendiğiniz taze sezon yaz kıyafetlerine kolayca sığabilirsiniz…Ofis diyeti nedir? Ofis diyeti, günün büyük bir kısmında oturarak çalışan kişiler açısından uygun olan gerekli, sağlıklı ve sağlıklı beslenme ilkeleri ile örtüşen bir beslenme programıdır. Ofisteki yoğunluğunuz ne olursa olsun, ofis diyetini rahatlıkla uygulayabilirsiniz.Ofis diyetini kimler yapabilir? Şeker, kalp-damar, yüksek tansiyon, kanser gibi kronik hastalıkları nedeni ile özel diyet yapması gerekenler ve sindirim sistemi sorunu yaşayanlar ofis diyetini yapmamalıdır. Ofis diyeti, 20’li yaşların sonucunda 30’lu yaşların ortalarında olan kişiler açısından daha uygundur.İşte ofis diyetinin 10 altın kuralı!Kural 1: Sabah uyanır uyanmaz su için… Formda bir beden açısından sağlıklı bir sindirim sistemi olmazsa olmaz bir şarttır. Barsaklarınızın düzgün çalışması ve gece boyu susuz kalan bedeninizin kendisine gelmesi açısından uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık su, hemen ardından 1 su bardağı oda sıcaklığında su ile güne başlamalısınız.Kural 2: Gün boyunca 2,5–3 litre su açısından Su, dolaşımınızın düzgün olmasını sağlayacak, cildiniz güzelleşecek ve ofis diyeti yaptığınız süre boyunca bedeninizde parçalanan yağların bedeninizden hızla uzaklaştırılmasını sağlayacak. Bu sebeple günde 12–15 su bardağı su içmeyi unutmayın.Kural 3: Öğün atlamayın Zaman darlığı veya unutkanlık öğün atlamanın bir açıklaması olamaz. Yemek tüketmek, yaşamın sürdürülebilmesi açısından en önemli etmenlerden biridir ve aynı zamanda sosyal bir olgudur. Bu sebeple ne olursa olsun kendinize günde 6 defa en az 20 dakika ayırmalısınız.Kural 4: Tuz tüketiminde sınırları aşmayın Tuz tüketiminde sınır tanımazsanız, ileride yüksek tansiyon sorunu yaşama riskinizi arttırırsınız. Ayrıca gereğinden fazla tuz tüketimi, vücudunuzda su tutulmasına sebebiyet olur ve bedeninizde şişlik hissedersiniz.Kural 5: Sağlıklı pişirme yöntemleri seçin Ofis diyetinizi uyguladığınız sürece yapmanız gerekenlerden biri de sağlıklı pişirme yöntemleri tercih etmek. Tüketeceğiniz besinler ızgara, fırında, buğulama veya haşlama olarak pişirilmelidir.Kural 6: Yemeğin tadını çıkarın Ofis diyetinin en büyük özelliklerinden biri de sizi lezzete odaklamasıdır. Hızlı tüketmek tüketmek yerine yavaş yavaş yemeyi öğrenerek, besinlerden keyif almaya odaklanın. İyice çiğnenerek tüketilen bir besinin glisemik indeksi azalacağından ötürü kan şekerinizde sağlıklı yükselecektir.Kural 7: Baharatlardan yararlanın Acı albiber başta olmak üzere birçok baharatın metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Siz de bu etkiden yararlanmayı deneyin. Yemeklerinize ve salatalarınıza ekleyeceğiniz çeşitli baharatlarla değişik lezzetler elde edebilir, metabolizmanıza destek olabilirsiniz.Kural 8: Her gün kendinize yarım saat ayırın Ofis diyeti vücudunuzdaki yağlardan sizi kurtararak daha ince görünmenizi amaçlar. Bu sebeple enerji harcaması konusunda da kendinize yardımcı olmalısınız. Ne kadar meşgul olursanız olun kendinize günde yarım saat ayırın ve aleni havada yürüyüş yapmanın keyfini çıkartın.Kural 9: Acıktığınızda çiğ sebze tüketin Ofis diyetini uygularken kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda domates, salatalık, biber gibi çiğ sebzelerden tüketin. Böylelikle hem düşük kalori almış hem de C vitamini ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılamış olacaksınız.Kural 10: Ofis diyetinde 6 öğün beslenin Ofis diyeti yalnızca doğru seviyeye girmenizi değil, metabolizmanızı düzenleyerek verdiğiniz kiloları korumanızı da amaçlar. Günde 6 öğün beslenme, en sağlıklı beslenme tarzıdır. Sağlıklı beslenmenin temel kuralını ofis diyeti ile alışkanlık haline getirin. Öğün aralarında 2-3 saat olmasına dikkat etmelisiniz.BAYANLAR İÇİN OFİS DİYETİ ÖRNEK MENÜKahvaltı 1 dilim peynir çeşidi 1–2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği Sınırsız çiğ sebze 2 sayı siyah veya 3 sayı yeşil zeytinKuşluk 15 sayı fındık veya 12 sayı badem veya 3 sayı tam ceviz 1 kupa yeşil çayÖğlen 2–3 ızgara köfte kadar et veya tavuk veya hindi veya balık 1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 1 dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeğiİkindi 1 dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği veya ¼ sayı simit 1 dilim peynir Söğüş sebzeAkşam 6 tüketmek kaşığı etsiz sebze veya kuru baklagil yiyeceği 1 ince dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği 1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)Gece 2 boyut meyveÖnemli Not: Yukarıda yer alan menü örnek menüdür. Diyet kişiye özeldir ve diyetisyen ile bire bir görüşmeler ile hazırlanmalıdır.