Zayıflama Diyeti

Bikini mevsimine girerken aç kalmadan kilo vermenin püf noktaları,öneriler ve kısa zamanda incelmenin yolları.Vücudumuzu paltoların içine saklama günleri geride kaldı; artık kış kilolarından kurtulma zamanı. Eğer zayıflamak ve zayıf kalmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey popüler rejim furyalarına kapılmamak. Bir dönemin star diyeti Atkins ilk akla gelenlerden. Evet, yalnızca kırmızı et ve tavuk yiyerek zayıflayabilirsiniz, ama bu rejimi yapıp da verdiği kiloları geri almayan birini hiç gördünüz mü? Yine bir fasıla pek revaçta olan ve şöhretini hızlı verilen kilolara borçlu olan İsveç diyetini hatırlayın. Tanıdık hikaye burada da karşımıza çıkıyor; iştah sınırında geçirilen günler ve ardından gelen yeme krizleri. Aslında, beslenme düzeninizde yapacağınız ufak değişikliklerle aç kalmadan, sağlığınızı tehlikeye atmadan zayıflamanız mümkün.Yeni Yaklaşımlar İlk aşamada kalori hesaplamayı bırakmak ve asıl, kan şekerinizi sabit tutmaya odaklanmak gerekiyor. Uzman diyetisyenler, ” Kilo kontrolünde göz önüne alınması gerekenin yalnızca kalori olmadığı artık biliniyor,” diyor. ” Elma ve şeker aynı kaloriye sahip, ama ikinciyi yediğinizde kan şekeriniz aniden yükseliyor ve bu da metabolizmanın yavaşlamasına sebebiyet oluyor. Üstelik bu ani yükselme, iştahınızın açılmasıyla sonuçlanıyor. Elma da şeker içerir; ama kompleks karbonhidrat olduğundan aynı etkiyi yaratmaz ve içinde değerli vitaminler, besinler olur. ” On yıl öncesine kadar, kilo vermek açısından az yağlı veya tamamen yağsız bir diyet önerilirdi. Beslenme uzmanları artık bunun son derece yanlış bir yöntem olduğunu biliyor. Yağlı besinler, kan şekerinizi dengeleyerek iştah krizine girmenizi önler. Kilo vermek istiyorsanız her gün gerekli ölçüde protein tüketmeye – günde yaklaşık yüz gram – özen göstermelisiniz. Protein tok tutar ve diyetinize sadık kalmanızı kolaylaştırır. Her sabah yiyeceğiniz bir yumurta, öğle saatlerine kadar iştahınızı kontrol altında tutacaktır. Diyetisyenler, ” Yumurta ve kırmızı etten korkmaya gerek yok. Uzun süre aksi düşünülse de artık ikisinin de son derece önemli besin kaynakları olduğu biliniyor, ” diyor. ” Üstelik bu yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırma gibi bir etkileri de var.Acil Durum Yakın zamanda tatile gidiyorsunuz ve maalesef birkaç kilo fazlalığınız var. Endişelenmeyin, hala çok geç değil. Vücudun su tutmasına sebebiyet olan yemekleri azaltarak, bir hafta içinde birkaç santim incelebilirsiniz. İşte kısa süreliğine hayatınızdan çıkarmanız gereken yemekler: Nişasta, şeker, tuz ve yüksek oranda sodyum içeren konserveler. Greyfurt, kuşkonmaz ve yeşil çay gibi doğkırmızı diüretikler de su atılımına yardımcı olur. Bu arada bol su içmeyi unutmayın. Kulağa çelişkili gelse de, ne derece az su içerseniz, vücudunuz o kadar çok su tutar. Diyetinizin ana hatlarını, esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, tavuk ve balık gibi az yağlı protein kaynakları, meyve ve sebzeler oluşturmalı. Sağlığınızı riske atmamak açısından de kesinlikle bin kalorinin altına inmeyin.Dikkat Dikkat Herkes çok zayıf göründüğünüzü söylerken, siz hala birkaç kilo fazlalığınız olduğunu düşünüyorsunuz. Diyetisyenler, kadınlarda vücut yağ oranı fazlaca düştüğünde, östrojen seviyesinin de düştüğünü belirtiyor. ” Kendinizi daha da aç bırakırsanız, vücut yağı tutar ve kastan tüketmeye başlar. Bu da bütün dokuların kötü etki görmesi anlamına gelir. ” Fitness Uzmanları, “Çok egzersiz yapar, az tüketmek yersem daha çabuk zayıflarım’ diye düşünmek büyük yanlıştır” diyor. “Önemli olan yağ kaybedip, kas kazanmaktır. Düzenli beslenilmeyerek verilen kilo aslında kastır. Bu da metabolizmanızı yavaşlatır. Forma girmek istiyorsanız doğru beslenmelisiniz .ÖNERİLER • Probiyotik besinler şişkinliği önlemek açısından birebir. Doğkırmızı yoğurt veya kefir tüketin. • Egzersizden sonra tüketmek tüketmek kalorileri daha çabuk yakmanızı sağlar. • Uykunuza dikkat edin, uykusuz kalmak rejiminizi sabote eder. • Fermente besinler- alkol, şeker ve balsamik gibi- şişkinliğe sebebiyet olur. • Sık tartıya çıkmak rejiminizi sabote eder. Üstelik plajda kaç kilo olduğunuz değil, nasıl göründüğünüz önemlidir. • Susuz kalmak vücudunuzun etkili bir biçimde yağ yakmasını önler.